45 minut

Dzięki za pomoc. Faktycznie lekko zaniżę. Znając swój organizm jeśli przesadzę, to łatwo mogę się zalać %-) W takim razie największą wątpliwość wciąż pozostawia długość treningu. Pół godziny, 45 minut a może godzina? Ma ktoś jeszcze jakieś zdanie na ten temat? :)

Andrzej jest na etapie "dlaczego nie powinienem używać rano cukru do owsianki", więc myślę że problem czy ma biegać 15 km/h czy też jeszcze szybciej, można spokojnie odłożyć na później, a myślę że jeśli nawet będzie biegał 9-11km/h trzy czy cztery razy w tygodniu po 45 minut, to też będzie to z dobrym efektem. ;)

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]

[...] dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz dodac, regeneracja dopieta na ostatni guzik, doping to glownie srodki oparte na efedrynie, genetyka - tu musisz sam wiedziec czy latwo lapiesz mase czy latwo ja tracisz i pod tym wzgledem ulozysz cala reszte, trening aerobowy bezposrednio po treningu silowym 30-45 minut, te kilka razy w tygodniu

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko. co wy na to ?

[...] teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm. Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Posilek mistrzow edziu po zjedzeniu poszedl odpoczac ,czuje jeszcze trudy treningu kometarz: unikamy w tym posilu [...]

[...] za nisko... Charon,czy mogę zastosować jeszcze raz taką dietę?A jeśli nie polecasz,to czy z nieco wyższą kalorycznością będzie dobra? Wklejam orientacyjną wersję: rano 45 minut na gazelle freestyle śniadanie: 30g płatków owsianych 150g jogurtu 0% lub 100g twarogu chudego brzoskwinia przekąska: migdały-1O sztuk lub jabłko lub jogurt obiad: 100g [...]

[...] 15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg 10x50kg, 12x40kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 45 minut Dzisiaj Barki, Biceps, delikatnie dwójki Wznosy bok siedząc 20kgx19, 16kgx17, 13kgx16 Podciąganie sztangi stojąc 60kgx16, 50kgx15 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, [...]

Przysiad 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x52kg, 12x42kg, 12x34kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18 Przywodzenie 18kgx17, 14kgx15, 11kgx15 Dwójki leżąc 40kgx17, 30kgx17 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Aeroby na czczo 45 minut Komentarz: ciężko dziś było...super8-)

[...] skos+ 8x48kg, 14x38kg Florpress 8x48kg, 14x38kg Wyciskanie siedząc hantle 10x36kg, 12x29kg Rozpiętki 10x36kg, 13x29kg Wznosy bok na wyciągu 20x12kg, 17x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg 10x50kg, 12x40kg Francuz siedząc jednorącz 8x20kg, 8x16kg Wspięcia stojąc 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 45 minut Komentarz: :-D

[...] Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

5 dni w tygodniu ale w 3 dni mam tylko 45 minut czasu naa silowni

WYPISKA 16.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/16/60de283c21834904aabb4bb5cb690935.jpg +warzywa TRENING basen około 45 minut KOMENTARZ Dzisiaj bez siłowni, tylko delikatny basen. Mimo to czuje się coraz lepiej :D

Zawsze byłem grubaskiem, mówili, że aaa wyrośnie. I za przeproszeniem ch*ja wyrosłem. Zawsze pływałem rekreacyjnie. Tak z razy w tygodniu po 45 minut. Potem zacząłem chodzić na 6 rano + 2 razy ze szkołą + 2 razy popołudniu , ale wiadomo to nie to, co trening z zawodowym trenerem co MP wytrenował kilku. Pływam w tej sekcji od grudnia. Czas się [...]

[...] dokładnie taką muskulaturę jaką w tym momencie masz). Nie daj się na razie namówić na dużą ilość serii i ćwiczeń ani na duże ciężary, trening planuj tak aby zajął Ci 45 minut, 60 maksymalnie. Jeżeli jakieś partie ciała uznajesz za zbytnio rozbudowane to są dwie drogi - albo zadbać o inne partie aby "dogoniły" te lepiej rozbudowane [...]

[...] jest to, że jak przychodzę z bólem jednej okolicy to zawsze rozluźnia też inne, powiązane miejsca. A bywało, że chodziłam do fizjo, który jak powiedziałam że boli bicek to przez 45 minut męczył tylko bicepsa i pomimo kolejnych spotkań nie było żadnej poprawy. Pomimo tych wszystkich kontuzji obecnie nic mnie nie boli, nadal trenuje i startuje :-)

Wracając do twojego pytania- 45 minut to jednak minimum między posiłkiem a treningiem. Jeżeli nie chcesz brać suplementów, to sprawa z szybkim posiłkiem będzie ciężka po treningu (rozumiem że goni nas czas). Najlepsza propozycja to zrobienie sobie wcześniej (np. wieczorem) ryżu z kurczakiem i w pudełeczko- i szamiesz od razu po. Lub jak spieszysz [...]

Jak połączyć? Najlepiej wszystkie na raz... W koszu na śmieci ;-] A6W i twister, o którym piszesz - niezawodna recepta na dyskopatię. Wymalowana solara z filmiku - no comment. Biegi - jeśli możesz utrzymać tempo 10-12km/h przez 30-45 minut, możesz pokusić się o trening interwałowy - wtedy, jako jedyne będzie to miało jakikolwiek sens.

Wafle ryżowe 100g- 400kalori, 73,8g węgli, 9,3g białka, 7,5g tłuszczu hmm...ja tam widzę śniadanko,posiłek 1,5h przed treningiem, posiłek po treningu(carbo lub wafle), 45 minut po treningu właściwy posiłek, kolacja no i wtrącony przed kolacją posiłek taki jak nr.2( już nie wiem czy to zauważyłem i liczyłem). I jeszcze białeczka przed snem, ale to [...]